avui hem realitzat el Test de cooper, en realitat són 12 min. de carrera contínua on contem les voltes al patí de l'escola, tingueu en compte que el patí de l'escola té un recorregut de 155mt.
A més d'aquesta variable utilitzarem les pulsacions que hem calculat a través d'un càlcul manual. I ne'm prés tres, una en repós, una segona inmediatament després d'haver finalitzat el test i una tercera 1 min. després.
Amb totes aquestes variables podem calcular una sèrie de parametres que ens permetran saber quin és el nostre estat físic.
Per tant les variables que tenim són les següents.
- nº de voltes multiplicat per 155 mt.
- F.C. de repós, normalment entre 60 i 90 ppm
- F.C. de treball, hauria de voltar les 150-180 ppm.
- F.C. 1 min. després de la finalització.
| DISTÀNCIA en metres | VELOCITAT min. / Km | VO2 máx. |
|---|---|---|
| 1700 | 07:04 | 26708 |
| 1750 | 06:51 | 27826 |
| 1800 | 06:40 | 28943 |
| 1850 | 06:29 | 30061 |
| 1900 | 06:19 | 31179 |
| 1950 | 06:09 | 32.296 |
| 2000 | 06:00 | 33414 |
| 2050 | 05:51 | 34532 |
| 2100 | 05:43 | 35649 |
| 2150 | 05:35 | 36767 |
| 2200 | 05:27 | 37.884 |
| 2250 | 05:20 | 39002 |
| 2300 | 05:13 | 40119 |
| 2350 | 05:06 | 41.237 |
| 2400 | 05:00 | 42.354 |
| 2450 | 04:54 | 43.472 |
| 2500 | 04:48 | 44,59 |
| 2550 | 04:42 | 45.707 |
| 2600 | 04:37 | 46825 |
| 2650 | 04:32 | 47942 |
| 2700 | 04:27 | 49,06 |
| 2750 | 04:22 | 50.177 |
| 2800 | 04:17 | 51.295 |
| 2850 | 04:13 | 52412 |
| 2900 | 04:08 | 53,53 |
| 2950 | 04:04 | 54.647 |
| 3000 | 04:00 | 55765 |
si això ho comparem amb els següents barems
En el següent enllaç introduint el sexe, l'edat, el temps de treball i la distància us donarà la quantitat d'oxigen consumit en l/m.
Les F.C. ens serveixen per veure en primer lloc si la F.C de treball és manté dins la franja pertanyen a la resistència aeròbica i en segon lloc podem aproximar on tenim el llindar de treball, sense sobrepassar-lo ja que provocaria una caiguda de rendiment.
Per últim la F.C. ens serveix per valorar la capacitat de recuperació que té el meu organisme, si passat un minut recupero el 50% de ppm que hi ha entre la diferència de la F.C. de repós i la de treball ens indica que el nostre organisme té una capacitat de recuperació bona.
Us deixo amb alguns consums d'oxigen o VO2màx de grans esportistes.
| O2 Max | Nom | Esport |
|---|---|---|
| 96.0 | Espen Harald Bjerke | Camp esquiador noruec a través d' |
| 96.0 | Bjorn Dæhlie | Camp esquiador noruec a través d' |
| 93.0 | Kurt Asle en compte | Ciclista |
| 92.5 | Greg LeMond | Ciclista |
| 92.0 | Matt Carpenter, | Corredor |
| 92.0 | Tore Ruud Hofstad | Camp esquiador noruec a través d' |
| 91.0 | Gunde Svan | Esquiador suec |
| 91.0 | Harri Kirvesniem | Camp esquiador noruec a través d' |
| 89.0 | Sergio Sánchez | Corredor |
| 88.0 | Anders Aukland | Esquiador camp a través |
| 87.4 | Marius Bakken | Corredor |
| 87.0 | Jon Anders Gaustad | Esquiador camp a través |
| 86.4 | Boasson Hagen Edvad | Ciclista |
| 86.0 | Thor Hushovd | Ciclista |
| 86.0 | Ole Einar Bjoerndalen | Biatló |
| 85.0 | David Bedford | Corredor |
| 85.0 | John Ngugi | Corredor de fons |
| 84.4 | Steve Prefontaine | Corredor |
| 84.0 | Lance Armstrong | Ciclista |
| 83.5 | Mark Walters | Ciclista |
| 83.0 | Jens Arne Svartedal | Esquiador camp a través |
| 82.7 | Gary Tuttle | Corredor |
| 82.0 | Kip Keino | Corredor |
| 81.1 | Craig Virgin | Corredor de fons |
| 81.0 | Jim Ryun | Corredor |
| 80.9 | Øyvind Leonhardsen | Jugador de futbol noruec |
| 80.1 | Steve de Scott | Corredor |
Per tant, com més alt sigui el valor del VO2MAX millor forma física.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada