divendres, 28 de setembre de 2018

U.D.1: QQFFBB, LA RESISTÈNCIA

Començem la primera unitat didàctica a 4rt d'ESO, en relació am les qualitats físiques bàsiques, aproximadament ens ocuparà entre 1 i 2 sessions teòriques, 2 sessions dirigides i unes 5 - 6 d'assignació de tasques.
Bàsicament és tracta d'aplicar els conceptes apresos a la construcció d'activitats lúdiques amb un fi concret.
A continuació us passo una mica d'informació sobre la resistència.

LA RESISTÈNCIA
La resistència és la qualitat física que ens permet aguantar un esforç físic el major temps possible i recuperar-nos ràpidament després d’efectuar una activitat física.
Considerem que una persona te resistència quan no es fatiga fàcilment o és capaç de continuar l’esforç en estat de fatiga.
És una qualitat que te moltes funcions com:

• Suportar esforços d’elevada intensitat el major temps possible.
• Mantenir la màxima intensitat possible en esforços de llarga duració.
• La ràpida recuperació d’esforços que ens han provocat fatiga.
• Mantenir durant el major temps possible la concentració i la correcta execució de la tècnica esportiva.

TIPUS DE RESISTÈNCIA:
Segons les vies energètiques que hem utilitzat per fer el treball muscular podem distingir dos tipus de resistència:
A) Resistència anaeròbica: utilitza la primera i la segona via energètica per dur a
terme l’activitat.
 Resistència anaeròbica alàctica: V:10”; I:90-100% FCM.
S’utilitza en esforços explosius d’intensitat màxima i en proves de velocitat de duració inferior a 10”. La freqüència cardíaca oscil·larà al voltant dels 180 p/m i en ocasions pot pujar més, arribant inclòs a les 200 p/m
Exemples esportius: salt de bàsquet; carrera de 100 m.
• Resistència anaeròbica làctica: V: 10”-3'; I: 80-90% FCM.
Son esforços que utilitzen la degradació del glicogen sense presència d’oxigen produint-se àcid làctic. Quan més gran sigui la intensitat de l’esforç serà més gran el dèficit d’oxigen i major la producció d’àcid làctic.
La freqüència cardíaca estarà entre 170-180 p/m.
Exemples esportius: els 200 m., els 400 m. i els 800 m. en atletisme; alguns esforços fets en esports d’equip.
Característiques de la R. Anaeròbica:
• Els músculs no reben suficient oxigen per realitzar l’exercici. Hi ha un  dèficit d’oxigen, (la diferència entre l’oxigen que necessita l’organisme per  realitzar l’esforç i la que es consumeix). Aquest dèficit es compensarà al finalitzar l’esforç en el període de recuperació. A la quantitat d’oxigen  consumit en repòs després d’un esforç es lo que anomenem deute d’oxigen.
• Són esforços d’una intensitat elevada o màxima.
• Són exercicis de curta durada.
• La sensació de cansament que experimentem és gran.
B) Resistència aeròbica: 
• Potència aeròbica: V:3'-10'; I:60-80% FCM. Prova de 1500 m. d’atletisme.
• Capacitat aeròbica: V:10'-2h.; I:40-60% FCM. La marató.
• Endurança: V: 20'-varies hores; I: 30-50% FCM. Una excursió caminant per la muntanya.
Característiques de la R. Aeròbica:
• Els músculs reben suficient oxigen per realitzar l’exercici.
• Són esforços d’una intensitat suau i moderada.
• Són exercicis de llarga durada.
• La sensació de cansament que experimentem és petita.

Primer hauríem de millorar la resistència aeròbica a partir de la qual serà possible aconseguir bons resultats en esforços anaeròbics. Si practiques esports d’equip aquestes dos qualitats es relacionen, ja que la majoria dels esforços en un partit són mixtes (aeròbic - anaeròbic).
Un bon nivell de resistència aeròbica ajuda a recuperar-te més ràpidament quan et faci falta fer un esforç anaeròbic (defensar, córrer a una alta intensitat, etc...).
L’entrenament de resistència exigeix paciència, ja que l’organisme tarda de 6
a 8 setmanes per adaptar-se. Però quan portis 2 o 3 setmanes ja notaràs una
millora important.
Les pulsacions:
• La intensitat de l’exercici la controlem mitjançant les pulsacions, que mesuren la freqüència cardíaca, és a dir, els batecs del nostre cor.
• Es prenen amb dos dits (mai el dit gros ja que té pulsacions pròpies).
• Podem comptar-nos les pulsacions en diverses artèries: la caròtida, la radial i damunt del pit (el pols toràcic).
• S’han de calcular en un minut; es recomana fer-ho en períodes més curts
(30”x2; 15”x4; 6”x10).
Sistemes i mètodes d’entrenament de la resistència:
1. Sistema continuat: és el que realitza una càrrega d’entrenament sense cap pausa de recuperació. Per treballar aquest sistema, es fan servir aquests
mètodes:
• Carrera contínua: córrer sense interrupcions una distància o un temps determinat (solen ser de llarga durada o de llarg quilometratge). La intensitat és lleugera (del 30 al 60% de la FCM), el ritme constant i les pulsacions entre 140-160 p/m. S’utilitza per millorar la resistència aeròbica.
• Fartlek: córrer sense interrupcions una distància o un temps determinat amb canvis de ritme. Es combinaran intensitats del 70-80% de la FCM amb intensitats submàximes del 85-100%. L’objectiu serà millorar la resistència aeròbica.
• Entrenament total: és la suma de la carrera continua, el fartlek i exercicis gimnàstics. Millora la resistència aeròbica.
2. Sistema fraccionat: es caracteritza per dividir la càrrega d’entrenament en diferents parts i entre les quals hi han pauses de recuperació. La recuperació serà activa (caminant o estirant) i pot ser parcial o total segons el mètode d’entrenament que s’utilitzi i els objectius programats.
- Mètode intervàl·lic: és un entrenament fraccionat que consisteix en repeticions d’esforços d’intensitat submàxima (75-90% de la FCM) separats per una pausa de recuperació incompleta. Seria ideal començar una sèrie entre 120-140 p/m i Aquest mètode millora la resistència aeròbica.
- Mètode de repeticions: és un entrenament fraccionat que consisteix en repeticions d’esforços d’intensitat màxima (95-100% de la FCM) separats per una pausa de recuperació completa. S’utilitza per millorar la resistència anaeròbica, i per fer exercicis de velocitat o de força
explosiva.
- Mètode intervàl·lic: és un entrenament fraccionat que consisteix en repeticions d’esforços d’intensitat submàxima (75-90% de la FCM) separats per una pausa de recuperació incompleta. Seria ideal començar una sèrie entre 120-140 p/m i Aquest mètode millora la resistència aeròbica.
- Mètode de repeticions: és un entrenament fraccionat que consisteix en repeticions d’esforços d’intensitat màxima (95-100% de la FCM) separats per una pausa de recuperació completa. S’utilitza per millorar la resistència anaeròbica, i per fer exercicis de velocitat o de força explosiva.

Beneficis de treballar la resistència: 
L’entrenament de la resistència implicarà un bon nombre de transformacions: 
• L’entrenament aeròbic augmenta la grandària del cor, podem rebre i impulsar més sang en cada sístole. Això provocarà una disminució de la freqüència cardíaca.
• Amb l’entrenament anaeròbic augmenta el gruix de les parets del cor, impulsant amb més força la sang.
• Augment del flux sanguini i del nombre de glòbuls vermells, poden així transportar més oxigen a totes les parts del cos. 
• Augment de la xarxa de capil·lars, produint-se una millor irrigació sanguínia a tot l’organisme. 
• Augmenta la capacitat respiratòria. 


Us deixo un video d'exemple dels 3 tipus de velocitat per si no us queda clar.

U.D.1: QQFFBB LA RESISTÈNCIA VIES ENERGÈTIQUES

Com a continuació de les capacitats físiques bàsiques de l'ESO, a primer de batxillerat s'inicia amb un repàs ràpid d'aquestes així com un altre bloc de teoria de l'entrenament.
Dins les capacitats físiques ampliem conceptes, com càlcul  de la  F.C., càlcul de  VO2màx, utilització de pulsometre, que són els llindars i les vies energètiques.
Aproximadament  ens ocupara unes 2 sessions teòriques, 2 de dirigides i unes 8 de assignació de tasques.
A continuació us deixo una entrada de blog en castellà, tot i que l'article és en català, que resumeix molt bé el punt de les vies energètiques, així com un video representatiu del que és una "pajara".






a partir del min. 11 trobareu la "pajara"
Us deixo un Link amb els pros i els contras de l'entrenament per sèries.


dimarts, 25 de setembre de 2018

ACTIVITATS CURRICULARS A LA PISCINA

Bones a tots,
us comuniquem que han començat les activitats en el medi aquàtic que és realitzen a la pisicna municipal de Navàs, L'Eix.



Aquestes unitats didàctiques formen part del desenvolupament curricular d'educació física a tots els cursos de l'ESO, i queden  repartits de la següent manera:

1 trimestre: OCTUBRE-NOVEMBRE(INICI 1ERA D'OCTUBRE)

2on ESO A dilluns11.25 a 12.25
2on ESO B dimecres 8.00 a 9.00

3er ESO A dijous 13.35 a 13.35
3er ESO B dilluns  13.35-14.35


2on trimestre: GENER-FEBRER


4rt  ESO A divendres de 8.00 a 9.00
4rt ESO B dijous 11.25 a 12.25.
4rt ESO C Dimecres 12.35 a 13.35


3er trimestre (finals de març en endavant)

1er  ESO A dijous 8.00 a 9.00
1er  ESO B dimarts  de 8.00 a 9.00



Merci

dijous, 20 de setembre de 2018

Proves de control: Course navette

Ja hem començat el curs, per veure quin estat de forma portem després de les vacances passem els test de control per valorar les nostres capacitats físiques.
Les proves que es passen són la course navette, detent  horitzontal, 40 mt de sprint i la caixa. La suma de totes elles ens dona resultats de les  capacitats físiques bàsiques , resistència , força ,velocitat i flexibilitat



Per altre banda aquí teniu la puntuació per edats per si us interessa, recordeu que no puntua com a procediments.



Algun video representatiu de les proves.
course navette 1er. bat 2014

PROVES DE CONTROL III: TEST DE VELOCITAT

Ja estem acabant les proves de control de les capacitats físiques bàsiques a tots els cursos de l'ESO, amb alguns ja hem començat el test de velocitat de 40mt, us deixo un barem d'un altre Institut   en la prova de velocitat de 50 mt. per si voleu fer comparacions i saber com esteu.

dijous, 13 de setembre de 2018

PROVES DE CONTROL I

Bones a tots,
aquesta setmana continuem amb les proves de control, concretament  test de la caixa i  detent horitzontal, el primer d'ells serveix per mesurar la flexibilitat de la musculatura isquiotibial, part posterior de les cames i lumbar. En canvi el DTH ens serveix per saber la potència de cames, força explosiva que tenim.
Aquí teniu algunes fotos de l'execució de les proves.




barem DTH secunària:
BAREM TEST DE LA CAIXA

abla 2-2 Normas de Percentilas en Centímetros para la Prueba de Sentado y Estirar Según la AAHPERD
Edad
%ile567891011121314151617+
Mujeres
9534343436353537404344464644
7530303131313132343638413940
5027272728282829303133363435
2523232423232424252428313031
518181617171616151718191422
Varones
9532343334343334353639414245
7529292829292829293033343640
502526252525252526262830334
2522222222222021212023242528
517161616161212131215131115
NOTA: Adaptado de:  AAHPERD Health Related Fitness Test Manual. por AAHPERD, 1980, Reston, Va.: AAHPERD.
Els resultats per la vostre edat van en funció de molt bona, bona, en el promig,  per sota la mitja i dolenta, tenint en compte que els valors de la fila superior és molt bona i la fila inferior és  dolenta.

TREBALL FINAL DE CURS DE 1ER. BAT

Bones a tots,  perdoneu per l'error i no penjar abans l'índex del treball. recordeu que és un treball per parelles , on heu d&#...